À medida que o mundo se torna cada vez mais digital, passamos cada vez mais tempo em frente a telas de computador, smartphones e outros dispositivos eletrônicos. Essa mudança no estilo de vida trouxe inúmeros benefícios, mas também trouxe desafios para a nossa saúde ocular.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo enfrentam algum tipo de deficiência visual, e a exposição excessiva às telas pode ser um dos contribuintes. O oftalmologista e professor da Universidade Tiradentes (Unit), Dr. Cristiano Mendonça, explica como manter os olhos saudáveis nessa era digital.

“A exposição prolongada a telas de dispositivos eletrônicos pode afetar a saúde ocular de diversas formas podendo ser notada por meio da fadiga ocular, sensação de olho seco, visão embaçada, sensibilidade à luz, dor de cabeça e problemas de foco são alguns dos sintomas mais prevalentes”, destaca.

A importância da luz solar para a saúde ocular

Surpreendentemente, um estudo da Academia Americana de Oftalmologia apontou que aproximadamente 65% das pessoas passam menos de 60 minutos por dia ao ar livre. Em contrapartida, a luz solar exerce um papel crucial na saúde dos olhos e pode amenizar os efeitos negativos da exposição prolongada às telas.

“Além de estimular a produção de vitamina D, a luz solar regula o ritmo circadiano, promove a produção de melatonina, reduz o risco de miopia e melhora o bem-estar geral”, pontua.

Dicas para uma visão saudável na era digital

Com base em sua experiência, o Dr. Cristiano Mendonça oferece orientações práticas para manter uma visão saudável:

Pausas ao ar livre: “Faça pausas ao ar livre durante o dia, sempre que possível, para expor seus olhos à luz solar natural e relaxar os músculos oculares”, pontua.

Exercício ao ar livre: “Combine a atividade física ao ar livre, como caminhadas, corridas ou esportes, com a exposição à luz solar para promover a saúde ocular e geral”, elenca.

Use óculos de sol: “Proteja seus olhos dos raios ultravioletas nocivos usando óculos de sol com proteção UV adequada sempre que estiver ao ar livre”, destaca.

Sono adequado: “Mantenha um padrão de sono regular e saudável, evitando a exposição excessiva às telas antes de dormir, o que pode prejudicar a qualidade do sono”, infere,

Equilíbrio entre tempo de tela e tempo ao ar livre: “Mantenha um equilíbrio saudável entre o tempo gasto em dispositivos eletrônicos e o tempo ao ar livre para cuidar da saúde ocular e geral”, enfatiza.

Outras estratégias para cuidar da saúde ocular no mundo digital

Além da exposição à luz solar, o Dr. Cristiano Mendonça oferece mais conselhos valiosos:

Iluminação adequada: “Mantenha uma iluminação adequada no ambiente de trabalho para reduzir o contraste entre a tela e o ambiente. Evite o brilho excessivo na tela, pois isso pode causar reflexos incômodos”, elenca.

Posicionamento da tela: “Posicione a tela do computador de forma que esteja nivelada com os olhos ou ligeiramente abaixo”, orienta.

Ajuste as configurações da tela: “Ajuste o brilho, o contraste e o tamanho das fontes da tela para que sejam confortáveis para seus olhos. Textos muito pequenos podem forçar a visão”, diz.

Use óculos apropriados: “Se você usa óculos de prescrição, certifique-se de que sua prescrição esteja atualizada e adequada para o uso de dispositivos eletrônicos. Considere também óculos com revestimento anti-reflexo para reduzir o brilho da tela”, ressalta.

Pisque mais frequentemente: “Lembre-se de piscar regularmente ao usar dispositivos eletrônicos para manter a superfície dos olhos úmida e reduzir a evaporação da lágrima”, enfatiza.

Faça pausas regulares: “Além da regra 20-20-20, faça pausas curtas a cada hora para descansar os olhos e alongar-se”, infere.

Hidratação: “Mantenha-se hidratado, pois a desidratação pode afetar a produção de lágrimas e levar a olhos secos”, alerta.

Ergonomia: “Mantenha uma postura ergonômica enquanto trabalha com o computador. Uma postura adequada ajuda a reduzir a tensão no pescoço e nos olhos”, aconselha.

Estabeleça limites e pratique a higiene digital

Por fim, é essencial estabelecer limites claros para o tempo que você passa na frente das telas, tanto para trabalho quanto para lazer. Além disso, evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir para garantir um sono de qualidade. O Dr. Cristiano Mendonça enfatiza a importância de fazer exames oculares regulares para monitorar a saúde dos olhos e discutir quaisquer preocupações com um profissional de saúde ocular.

Ao seguir essas práticas e ser consciente sobre o cuidado com a saúde ocular, é possível reduzir o risco de problemas oculares e manter uma visão saudável a longo prazo, mesmo em um cenário de trabalho e estudos online. Afinal, nossos olhos são preciosos, e merecem toda a atenção e cuidado que podemos oferecer.